Teadlik toitumine: Kuidas vältida emotsionaalset söömist?

Teadik toitumine

Kas sööd emotsioonide ajel? Sa pole üksi!

Kas oled kunagi avastanud end söömas mitte sellepärast, et kõht oleks tühi, vaid lihtsalt sellepärast, et oled stressis, kurb või igav? Kui jah, siis ära muretse – see on täiesti normaalne! Emotsionaalne söömine on midagi, millega paljud meist kokku puutuvad.

Hea uudis on see, et teadliku toitumise abil saad õppida oma keha signaale paremini tundma ja emotsionaalset söömist vältima. Kui see teema sind kõnetab ja vajad personaalset tuge, olen sulle toitumisnõustajana abiks! Võta minuga ühendust ja leiame koos lahenduse.

Mis on emotsionaalne söömine?

Emotsionaalne söömine tähendab söömist vastuseks emotsioonidele, mitte füüsilisele näljale. Tavaliselt tähendab see isusid magusa, soolase või rasvarikka toidu järele – näiteks šokolaadi või krõpsude järgi, mis pakuvad hetkelist lohutust, kuid ei rahulda tegelikku nälga.

Kas tunned neid olukordi ära?

✅ Sööd, kui oled stressis või väsinud.

✅ Haarad midagi näksimiseks, kuigi su kõht pole tegelikult tühi.

✅ Pärast söömist tunned süütunnet või kahetsust.

✅ Otsid lohutust konkreetsetest toitudest, nagu jäätis, šokolaad või kiirtoit.

Kui vastasid “jah” mitmele punktile, võib olla kasulik pöörata rohkem tähelepanu oma toitumisharjumustele ja õppida teadliku toitumise põhimõtteid.

Kuidas harjutada teadlikku toitumist ja vältida emotsionaalset söömist?

1. Õpi oma keha signaale eristama

Järgmine kord, kui tunned, et tahaksid midagi süüa, peatu hetkeks ja küsi endalt:

• Kas mu kõht on päriselt tühi või on see lihtsalt harjumus?

• Kas mul on tuju või emotsioon, mis ajendab mind sööma?

• Kas ma saaksin hetkel oma emotsiooni muul viisil leevendada?

Kui selgub, et su kõht tegelikult pole tühi, proovi hoopis sügavalt hingata, teha väikese jalutuskäigu või helistada sõbrale – tihti hajub isu ära.

2. Söö ilma segajateta

Kas oled kunagi telerit vaadates või telefonis olles terve eine ära söönud ja hiljem aru saanud, et ei mäletagi, mida ja kui palju sõid? Hajameelne söömine on üks suurimaid ülesöömise põhjuseid.

➡️ Lahendus: Istu laua taha, pane telefon kõrvale ja keskendu ainult söömisele. Naudi igat ampsu, märka maitseid ja tekstuure ning söö rahulikult.

3. Harjuta 20-minuti reeglit

Aju vajab umbes 20 minutit, et registreerida täiskõhutunnet. Kui sööd liiga kiiresti, võid enne küllastustunde tekkimist juba üle süüa.

✅ Lahendus: Söö aeglaselt, tee ampsude vahel pause ja jälgi oma keha signaale.

📊 Kas teadsid?

Uuringud näitavad, et aeglaselt söövad inimesed tarbivad keskmiselt 10-20% vähem kaloreid kui need, kes söövad kiirustades!

4. Valmista tervislikud alternatiivid ette

Kui tead, et kipud stressi või igavuse tõttu näksima, hoia käepärast tervislikke suupisteid.

💡 Tervislikud alternatiivid:

🥜 Peotäis pähkleid või seemneid (hea krõmpsuv alternatiiv krõpsudele).

🍇 Kreeka jogurt marjadega (magusaisu rahuldamiseks).

🍫 Mõru šokolaad (kui tahad midagi magusat, vali vähemalt 70% kakaosisaldusega šokolaad).

5. Leia muid viise stressi maandamiseks

Paljud meist söövad stressi tõttu – aga toidu asemel võiks proovida muid lõõgastavaid tegevusi.

🧘 Head alternatiivid stressisöömisele:

• 10-minutiline jalutuskäik värskes õhus

• Meditatsioon või sügavad hingamisharjutused

• Lugemine, maalimine või mõni muu rahustav tegevus

• Vestlus sõbraga, kes suudab sind mõista ja toetada

6. Ole enda vastu leebe ja anna endale aega

Kui avastad end ikka aeg-ajalt emotsioonide ajel söömas, ära heida meelt! Tähtis on järk-järgult teadlikkust kasvatada ja mitte ennast süüdistada.

✨ Muuda väikseid harjumusi ja lõpuks näed suuri tulemusi! ✨

📩 Kui tahad oma toitumist tervislikumaks muuta ja emotsionaalsest söömisest vabaneda, võta minuga ühendust. Aitan sul leida just sulle sobiva plaani, mis toetab sinu tervist ja heaolu!